Que faire?
Pour vous rétablir des effets des pertes que vous avez vécues en service et faire votre deuil de ces pertes, il faut du temps et, souvent, une combinaison d’autosoins, de soutien des ami·es et de la famille et d’aide professionnelle.
Il peut être difficile pour une personne vétérane ou un membre actif des FAC ou de la GRC de demander et d’accepter de l’aide.
Comme l’a dit avec sagesse le psychiatre Carl Jung : « Ce à quoi l’on résiste persiste et progresse. » Il entendait par là que le fait de résister activement à une émotion négative ou à une situation difficile peut avoir l’effet contraire et lui donner plus de force et de puissance.
Voir aussi la Feuille de route, un guide qui vous aidera à cheminer dans votre deuil.
Stratégies : Ce qu’on peut faire
- Efforcez-vous de vous accorder la patience et la compréhension que vous accorderiez à d’autres qui auraient vécu les mêmes événements que vous. Pensez à devenir votre meilleur·e ami·e.
- Reconnaissez vos pensées et vos sentiments.
- Concentrez-vous sur vos forces et votre résilience.
- Faites de votre santé physique une priorité en appui à votre bien-être émotionnel :
- L’exercice produit des endorphines et peut améliorer l’humeur.
- Si vous n’arrivez pas à dormir, consultez votre médecin de famille.
- Apprenez des exercices de respiration profonde et de relaxation pour vous aider à gérer votre anxiété.
- Participez à des activités sociales et passez du temps avec les gens que vous aimez.
- Racontez votre histoire à une personne de confiance.
- Trouvez des moyens de vous protéger des gens et des situations qui dénotent un manque de compréhension et d’appui, notamment en établissant des frontières et des limites.
- Reconnaissez que certaines personnes sont plus capables que d’autres de vous épauler.
- Joignez-vous à un groupe de pair-aidance avec d’autres personnes ayant vécu des événements similaires.
- Explorez les offres de services créatifs et spirituels (arts, musique, pratique spirituelle).
- Envisagez d’apprendre à faire des exercices de méditation de pleine conscience.
- Trouvez et contactez un·e thérapeute ou un·e thérapeute ayant de l’expérience dans le traitement des traumatismes, des pertes, du deuil et, au besoin, du TSPT.